Reiknaðu þína daglegu prótín neyslu

Hversu mikið prótín þarftu í raun? Flestir borða annaðhvort of lítið eða giska. Þessi ókeypis prótínreiknir gefur þér á örfáum sekúndum skýra, vísindalega byggða ráðleggingu – byggt á þyngd þinni og daglegri hreyfingu.

Sláðu einfaldlega inn þyngd þína og veldu hreyfistig. Þú sérð strax hversu mörg grömm af prótíni þú ættir að miða við á dag.

Hvernig prótínreiknirinn virkar

Reiknirinn byggir á viðurkenndum leiðbeiningum um íþróttanæringu:

• Létt virkur → 1,2 g prótín á hvert kg líkamsþyngdar
• Miðlungs virkur → 1,6 g prótín á hvert kg líkamsþyngdar
• Mjög virkur → 2,0 g prótín á hvert kg líkamsþyngdar

Hvað hreyfistigin þýða:

• Létt virkur: 1–3 léttar æfingar á viku eða aðallega skrifstofuvinna
• Miðlungs virkur: 3–5 miðlungs æfingar á viku
• Mjög virkur: 5–7 erfiðar æfingar eða erfið líkamleg vinna

Af hverju rétt prótínneysla skiptir máli

Prótín er nauðsynlegt fyrir:

• Að byggja upp og viðhalda vöðvamassa
• Endurheimt eftir æfingar
• Að halda sér mettum lengur (hjálplegt við fituminnkun)
• Heilbrigð efnaskipti
• Að varðveita vöðva með aldri

Algengar spurningar

Hversu mikið prótín þarf ég á dag? Það fer eftir þyngd og hreyfistigi. Flestir virkir einstaklingar þurfa á milli 1,2 og 2,0 grömm af prótíni á hvert kílógramm líkamsþyngdar.

Er meira prótín alltaf betra? Ekki endilega. Gildi verulega yfir 2,2 g/kg gefa sjaldan aukinn ávinning.

Get ég notað reiknirinn ef ég vil tapa fitu? Já. Hærri prótín neysla er sérstaklega gagnlegt við fituminnkun því það hjálpar til við að varðveita vöðva og minnkar hungurtilfinningu.